dieta oceny

Cześć, ułożyłem dietę redukcyjną pod wagę 111 kg. Mam 194 cm wzrostu i 18 lat. Pływam 4 razy w tygodniu. Na tych treningach wykonujemy wysiłek aerobowy i anaerobowy. Przyjąłem 2 g białka i 1 g tłuszczu na kg masy ciała. Reszta zapotrzebowania to węgle. Czy dobrze wyliczyłem wszystko? Byłem wcześniej na diecie około 3200 kcal i nie chudłem. [...]

Witam Proszę o ocenę diety na masę. Wiek:17 Wzrost: 182 Waga: 78 aktywność: 3xtrening+3xaeroby Cel: nabranie masy mięśniowej oraz siły. Mam także do was pytanie dotyczące witamin co myślicie o witaminach Multi Pro Scitec Nutriton? Proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eacb05cdfcf4fa5bb20b4d703ff2123.png

Posiłek I mleko 0,5% + platki kukurydziane + rodzynki + orzechy + 2 kapsulki tranu Posiłek II bulka ziarnista z poledwica z indyka + banan Posilek III obiad w szkole Posilek IV ryz + piers z kurczaka + oliwa z oliwek + jakies warzywa + 2kap tranu lub pasta z makreli Posilek V chleb + twarog + kakao + tran lub chleb + tunczyk

DIETA: 1. - Płatki owsiane 70g - 3 jaja kurze całe 2. - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3. - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80g - Oliwa z oliwek 15ml 4. - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Pierś z kurczaka 100g 5. - Tuńczyk w wodzie 100g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6. - Twaróg chudy 100g - Oliwa z oliwek 10g

Bardzo proszę o ocenę dietki :) PŁEĆ: KOBIETA WIEK: 24 LATA WZROST : 172 cm WAGA : 62 kg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA : trening aerobowy 3x tyg po 60 min, pilates 2x tyg. STAN ZDROWIA : bardzo dobry PRACA : siedząca SUPLEMENTY : L-karnityna, clarinol CLA

Witam, mam 20 lat, ważę jak w temacie 73kg, wzrost 174cm, ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Ułożyłem nastepującą dietę proszę o podpowiedzi:) Z góry dzięki, pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddd01616e951491f8da6022c14dac7b9.png

Siemka.Mam 15 lat 182cm wzrostu i waze 69 kg.Mam zamiar troche wyciac w najblizszym czasie.Co byscie zmienili w tej diecie?Dodam ze jest wliczany jeszcze jeden posilek (szkolny) ktorego nie dodalem do kalkulatora.Sa to zazwyczaj nalesniki,schab,kluski, +-400 kcal bo duzy on nie jest :) [...]

Może być? Oczywiście codziennie staram się zmieniać produkty :) /SFD/Images/2015/10/22/694aba088eba4bb7a1b65ded7655ca59.jpg

Wiek-18 wzrost- 165 waga-67 Staż- ok 4lata Treningi 6 razy w tygodniu odzywki- bcca/kreatyna/beta alanina Zapotrzebowanie- 1608kcl po wszystkim 2412kcl potrzebne/ w diecie odciąłem 200 więc 2200kcl. Pytanie, jak oceniacie moją dietkę? oraz pytanie drugie, czy powinno wliczać się suplementy w zapotrzebowania kcl? [...]

Witam , prosiłbym o ocenę mojej diety ułożonej samemu. Rozpisałem posiłki na razie tylko na poniedziałek aby zapytać się czy dobrze ją zrobiłem. Kalorie 3579 ! (20% kalorii dodane ektomorfik tak jak wyczytałem w poradniku na forum) Węglowodany 55% 1640.46kcal = 410.12gram Białko 15%% 447.4kcal = 111.85gram Tluszcz 30% 894.8kcal = 99.42gram [...]

Witam, ćwicze już od 2-3 miesięcy stosując się oto tej diety, ale nawet nie wiem czy ona jest dobra, mógłby ktoś mi powiedzieć co mam poprawić? Dodam że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu poszczególne partie mięśni (barki biceps brzuch, klata plecy brzuch, itp). Dodam że w tym miesiącu znowu ponawiam treningi karate, moim celem na razie jest masa. :) [...]

Witam Proszę o ocene mojej diety na redukcje (Owoców i Warzyw nie wliczałem w diete) /SFD/2017/6/30/5a6a8c6249a843eca36e89340e1699a7.jpg

Witam, mam 17 lat, 168cm wzrostu i wagę 66 kg - proszę o ocene diety: 6:45 - 150g rybek, tych 'paluszków', 100g makaronu, 30g orzeszków ziemnych 10:20(szkoła)- 4x chleb razowy, 4 plastry sera żółtego 14:45 - 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzeszków ziemnych 16:45 - 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzeszków ziemnych 19:45 - 100g [...]

Witam.Ułożyłem dietę na lekką masę 2-3kg.W diecie jest 7 posiłków bo jednego nie wpisałem jest to posiłek na stołówce w szkole także go nie wliczam,a drugi to placek ze śniadania na dwa razy,czy dać na raz? Zapotrzebowanie na makro B:2g*60=120g W:5g*60=300g T:1g*60=60g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dec760ff4a44654b1ad11c5b7c85d4d.png Zmieniony przez - [...]

Witam, jestem tu nowy, jeszcze nie ćwiczę na siłowni, ale zamierzam 3 razy w tygodniu :) Prosiłbym o ocenę diety i poprawki. W ankiecie jest błąd. Stan zdrowia: BDB A wcześniejsze diety: nie miałem /SFD/2016/9/8/b38c88062d7d48779625c9e80e044d52.jpg Zmieniony przez - Marmaj71 w dniu 2016-09-08 23:04:26

Witam, to moja pierwsza dieta, proszę o ocenienie i ewentualne poprawki :D endomorfik (chyba) waga: 85kg wzrost: 182 cm wiek: 16 cel diety: zbudowanie masy mięśniowej z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej Z góry dzięki :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f36b9ab00584e7e9e0020aebf139ba9.png Zmieniony przez - Unhuman500 w dniu 2013-08-01 00:49:35

[...] 8:30 mleko 2% 550ml płatki kukurydziane 130-200g 11:30 chleb razowy150g piers z kurczaka maslo roslinne 14:30 grahamki 130g tunczyk 125g warzywa 17:30 przed trenigowy ryz 100g piers z kurczaka oliwa 19:30 po treningowy ryz 100g puszka tunczyka, makrela lub piers z kurczaka warzywa 22:30 twarog 150g owoce dieta dla osoby wazacej 85 kilo

Witam, wiek 25 lat, wzrost 173, waga 63. Pracuje na 2 zmiany wiec ulozylem 2 rozne diety. Zdecydowanie jest zbyt malo tluszczy, prosze o pomoc. Dieta na ranki : http://www40.zippyshare.com/v/50623042/file.html + suplemacja : bialko do sniadania, gainer w pracy, bialko przed snem Dieta na popoludniowki : [...]

wiek - 21 wzrost-185 waga-84,6 cel - 80 aktywność - bieganie 3 x w tygodniu , plus jakies pompeczki itd w domu w dni bez biegania Jadłospis na zdjęciu jeden z wielu , często zamiast jajek ryba a rodzaje mięsa zmieniam . Proszę o ocenę ;) /SFD/Images/2016/4/12/540dc11a2ac44402bf148b51dc6eda27.jpg

Mam 172 cm wzrostu, 65 kg wagi. Chciałabym schudnąć ok 5kg do 2 miesięcy. Na siłowni robię obwodówkę,trening łącznie z rozciąganiem itd trwa ok.1h. Tak z 2 razy w tygodniu go wykonuję. Poza tym staram sie jeść zdrowo i mieścić się w 2000 kcal. PPM to ok 1500kcal. Prosiłabym o jakieś rady.